z serii

[...] W najcięższych seriach raczej nie było zapasu sił, a dokładniej: w MC średnio (na zasadzie: nie chciałabym lecieć z ciężarami i psuć techniki), w wiosłowaniu podobnie; do serii prawie najcięższej, na 8 powtórzeń, wzięłam 14-ki i zrobiłam 6 powtórzeń, w uginaniu z 8-kami nie wyrobiłam zakresu. Właśnie – czy takie wypiski obciążenia i [...]

[...] 10/10/10 25/30/35 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) unoszenie nóg na ławce rzymskiej 10/unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 [...]

[...] poziomej 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 2c. rozpiętki na poziomej I z jednej strony wydaje mi się taki “redukcyjny”, ale z drugiej np. te przysiady jako drugie w serii łączonej nie wróżą ich dobrego wykonania u mnie, poza tym wznosy ramion przodem są chyba niezbyt dobre, przy wznosach z opadu bolał mnie kręgosłup, więc i tak pewnie [...]

[...] - to jest seria aktywująca, potem przerwa 5-10oddechów/10-20s i dobijam po 5 powtórzeń, między którymi też mam takie krótkie przerwy. Założenie jest takie, żeby tych mini-serii wyszło maksymalnie do 4; mogą być zależne od dyspozycji w danym dniu (ja robiłam od początku niemal wszędzie po 4, ale nie chciałam lecieć z ciężarem ani też zostawiać [...]

[...] mam tak, że mało je czuję. Także trochę pozmieniam ćwiczenia: na pewno wywalę te wznosy z opadu, a czy coś dodam (raczej tak, dla tego czucia), czy po prostu zwiększę ilość serii w reszcie, to jeszcze nie wiem; też zależy, jak mi wyjdzie z tym drążkiem. ŚRODA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa [...]

[...] Ogólnie to może tu wskoczyć MC, tylko dzisiaj miałam niezregenerowany brzuch i plecy, więc wolałam nie odwalać fuszerki. Łydki – zawsze robiłam na tym ciężarze kilka serii, to teraz postanowiłam zrobić max powtórzeń i… jak widać, zdecydowanie powinnam dołożyć ciężaru. Potreningowo senność. Jeszcze pozostały ciągnące DOMSy brzucha i pleców [...]

eveline: Ok, to widocznie nie zrozumiałam. Aczkolwiek wydaje mi się, że dziennik jest też od tego, żeby sobie różne obserwacje zapisywać. Tetiszeri: O, dziękuję (chociaż w sumie się na tym nie znam @-)). A właśnie, to ważna informacja, że wit. B12 i kwas foliowy są też znaczące jeśli chodzi o samopoczucie i włosy, bo jakoś głównie obwinia się o [...]

[...] na prostowniki grzbietu - dodaj coś poza tym sadze ze dwugłowe i czworogłowe powinny być ćwiczone równie intensywnie - czyt. podobne wysiłkowo cwiczenia ew. podobna ilosc serii chyba ze masz dysproporcje i cwiczysz jakas partie słabiej byle utrzymac jej dotychczasowy "rozmiar" ale nigdzie tego nie wyczytałem "zastanawiam się nad [...]

[...] równie intensywnie" Hmm... Zawsze mi się wydawało, poprzez czytanie artykułów w magazynach czy planach treningowych, że na mięśnie dwugłowe ud robi się mniejszą liczbę serii niż na czworogłowe. Ale skoro piszesz o równie ,,intensywnym" treningu, to czy wystarczy dodanie 2 serii do uginania nóg leżąc? "W wypadku mięśni ramion [...]

[...] Wyszlo mi raptem niecale 3 serie( dokladalem po 10kg) skonczylem na 7x 70 Na barkach wzielem wiec poprawke,zaczelem nizej i po 5 kg tylko dokladalem Wiec wyszlo 5 serii - koniec na 13x 50 Czy teraz w nastepnej liczbie 10 powtorzen zaczac klatke od 40 (dokladajac po 10 kg) czy dalej jechac od 50 ( po10kg?) A moze 40 i po 5kg. ? Nie [...]

[...] ciezaru. Dopiero po osiagnieciu pulapu 15 powt. zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? np przy robieniu klatki w poniedzialek ( 15 powt.) bedzie to wygladalo tak : 15x50 kg , 15x 55 kg , 13x 60kg i w nast. poniedzialek [...]

[...] zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. W PON 2 SERIE ROZG, W SR 3 ROZG A W PT 4 ROZGRZ .. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? PO JEDNEJ GLOWNEJ NA CWICZENIE/GRUPE FUNKCYJNA.. POSLUZ SIE PODPOWIEDZIA JAKA DALEM POWYZEJ DOTYCZACA TR A I B. np przy robieniu [...]

[...] znaczy zadne, nie bede sie poddawac :D to jeszcze wczorajsza miska: (od dzisiaj zmniejsze ilosc wegli i tluszczy do 150 i 60 jak radzi martucca) i trening: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 45 kg (ostatnie dwie serie bylo ciezko, taaak marne te plecy...) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 5 serii po 6 powtorzen 35-35-35-33-30 kg [...]

[...] dopiero po 4 może nawet 5 dawce.pierwsze dawki nieporozumienie w połowie treningu musiałem sobie dychnąć bo aż mnie skręcało,ale potem coś pięknego w 6 tygodni poprawiłem w serii na klate o 30 kg tzn. w ostatniej 100kg x 8 a w 6 tygodniu 130kg x 8 siła poszła i to znacznie z masą nie było już tak różowo ale też na plus. musze wrócić do tego [...]

[...] okołotreningowo, 5 kapsułek thermo shape godzinę przed posiłek przedtreningowym. Na judopojawiły się tylko 4 osoby,w związku z czym ćwiczyliśmy na siłowni. Zrobiłam 8 serii siłowych, gdzie: a) pierwsze cztery serie wyglądały następująco: 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym, 50 odchyleń tułowia, 20 pompek japońskich w przód, 50 skośnych [...]

[...] wrociłam do razowca na snainkoCo do przyszłej diety dostosuje sie w pełni Mam jeszcze pytanie odnosnie podciagania w podaciagniu na sztandze miałam 5xmax rozumiem ,ze ilosc serii zostaje tylko gorzej z powtorzeniami dam rade naraz 3 razy sie podciagnąc wiec zrobic tylko 5 serii po 3 powtórzenia czy potem znou zrobic po przeriwe jeszcze 3 i [...]

[...] się trenuje teraz, może na rozpisce tego nie widać ale wydaje mi się że lepiej mi wchodzi każde ćwiczenie. Przy wyciskaniach na barki udało się zrobic 1p więcej w pierwszej serii więc super, regresy już tak jak ostatnio Unoszenie hantli na boki jak zawsze szarpane itp i do odcięcia że już nawet hantli od nóg nie umiem oderwać xD Wyciskanie [...]

Wiem wiem ;/ dlatego męczę to samo obciążenie i się cieszę z każdego powtórzenia więcej :) Wiesz niby w pierwszej serii zawsze uda się cos urwać na jedno powtórzenie więcej ale znów regresy czasami padają albo to samo co tydzień temu ;p ale już się nie schizuje :) najwazniejsze dla mnie że główne boje idą do przodu lekko bo lekko ale idą a przy [...]

[...] jak połamany xD pompa co trochę zeszła to gdzieś znów wchodziła na nowo xD no ale nie o tym, reszta całkiem fajnie, przy hipach się zdziwiłem bo dodałem 10kg w pierwszej serii i jeszcze zrobiłem 1p więcej, regres to już w ogóle nie chciało mi się ściągać tyle obciążenia ze sztangi bo prostownik ładnie napompowany a dupa piekła jak zła, więc [...]

[...] trening Push2. Siadło nawet spoko. Obciążenia gdzieniegdzie dołożone, gdzieniegdzie w miejscu ale za to elegancko wszystko weszło. W sumie to dzisiaj nie było ani jednej serii którą bym nie poczuł tam gdzie trzeba :) Miałem tylko nadzieję na 8p przy wyciskaniu na barki 110kg bo ostatnio 107,5kg na tyle siadło no ale brakło 1p ;/ trudno się [...]